The final verdict of Vinesh Phogat's case will come on the 13th

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ : ୨୧ ତାରିଖରେ ବଙ୍ଗୋପସାଗରରେ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣିବଳୟ

ଉପକୂଳ ଓଡ଼ିଶା ସମେତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରିଣ ଓଡିଶାରେ ହେବ ପ୍ରବଳ ବର୍ଷା। କିନ୍ତୁ କୌଣସି ୱାର୍ଣୀଙ୍ଗ ଏବେ ସୁଦ୍ଧା ଦିଆଯାଇନଥିବା ବେଳେ ପାଣିପାଗ ବିଭାଗ ସିଷ୍ଟମ ଉପରେ ନଜର ରଖିଛି।ବର୍ତ୍ତମାନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାତ୍ୟାର କୌଣସି ଆକଳନ କରାଯାଇ ନାହିଁ ଚିତ୍ର ସ୍ପଷ୍ଟ ହେଲେ ତାହା ଜଣାଇ ଦିଆଯିବ ବୋଲି କହିଛନ୍ତି ଆଂଚଳିକ ପାଣିପାଗ ବିଭାଗର ନିର୍ଦ୍ଦେଶିକା ମନୋରମା ମହାନ୍ତି।

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ : ମହାନଦୀରେ ଭାସିଯାଇ ନିଖୋଜ ୨ ନାବାଳକ

ପରିବାର ଲୋକ ଖୋଜାଖୋଜି ପରେ ଥାନାରେ ଏକ ନିଖୋଜ ମାମଲା ରୁଜୁ କରିଥିଲେ । ପରେ ଝଲିଆଲିତି ନିକଟରୁ ନାବାଳକର ମୃତଦେହ ଉଦ୍ଧାର କରିଥିଲା ଲାଠୋର ପୋଲିସ୍ । ନାବାଳକଙ୍କୁ ବଳି ଦିଆଯାଇଥିବା ଅଭିଯୋଗ ଆଣିଛନ୍ତି ମୃତକଙ୍କ ପରିବାର ଲୋକେ ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମାଇବା ପାଇଁ କେଉଁ ରୁଟି ଖାଇବା?

ଅଳସୀ ମିଶାନ୍ତୁ:- ଅଳସୀ ମଞ୍ଜି ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ । ଏହି ମଞ୍ଜି ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ଏହି ମଞ୍ଜିକୁ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ କରି ପାଉଡର ତିଆରି କରନ୍ତୁ । ଅଟା ଚକୋଡିବା ସମୟରେ ୨-୪ ଚାମଚ ସେହି ପାଉଡର ମିଶାଇ ଅଟାକୁ ଗୋଳାନ୍ତୁ । ଏହି ଅଟାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମିଯାଏ । ଏହା ହୃଦୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଅଟେ ।

ଓଟସ୍ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ:- ସାଧା ଓଟସ୍ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ୍ କରି ପାଉଡର ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ । ଅଟାରେ କିଛି ଓଟସ୍ ମିଶାଇ ଅଟା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ । ଏହି ଅଟାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମୋଟାପଣ କମିଯାଏ । ଏହା ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଓଟସ୍ ରେ ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବର ରହିଥାଏ ଯାହା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲକୁ ଶିରାରୁ ବାହାର କରିଥାଏ ।

ଭୁସି:- ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କମିଯାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଭୁସି ଅଟା ରେ ମିଶାନ୍ତୁ । ଏହି ରୋଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ସଫା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ମେଦବହୁଳତା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ । ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମଧ୍ୟ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ।

ଚଣା ଅଟାରେ ମିଶାନ୍ତୁ:- ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ରୋଗୀ ହେଙ୍ଗୁ ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଏଥିରେ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଅନ୍ୟ ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ । ଏଥିପାଇଁ ଗହମ ଅଟାରେ କିଛି ଚଣା ଗୁଣ୍ଡ ମିଶାନ୍ତୁ । ଚଣା ଗୁଣ୍ଡ ବଜାରରେ ସହଜରେ ଉପଲବ୍ଧ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିକୁ ବହୁତ ସୁସ୍ଥ କରିବ ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଖବର...