Health Tips / ସୁଗାର କଣ୍ଟ୍ରୋଲ୍ କରିବାକୁ ଖାଆନ୍ତୁ ଏହି ସବୁ ଅଟାର ରୁଟି

ମଧୁମେହ ଏପରି ଏକ ରୋଗ ଯାହାକୁ କେବଳ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରେ । ଏହି ରୋଗରେ ଖାଦ୍ୟର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନାବାର ଆବଶ୍ୟକ ଥାଏ । ତେଣୁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ନଥିବ ଏବଂ ଏଥିରେ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଅଧିକ ନଥିବ ।

ନିୟମିତ ଗହମ ଅଟା ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ତେଣୁ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ କେବଳ ଗହମ ଅଟାରୁ ରୁଟି ତିଆରି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ; ଏପରି କିଛି ଅଟା ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହାରୁ ରୁଟି ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନାରେ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏଠାରେ, ଜାଣନ୍ତୁ ଏହି କେଉଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟାରୁ ରୁଟି ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଖାଇବା ଉଚିତ ।

ମଧୁମେହ ରୋଗୀ କେଉଁ ଅଟାର ରୁଟି ଖାଇବା ଉଚିତ ?

ରାଗି ଅଟ ରୁଟି
ରାଗି ଅଟା ରୁଟି ଖାଇବା ମଧୁମେହ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ରାଗିରେ ଭଲ ପରିମାଣର ଡାଏଟ୍ରି ଫାଇବର ଥାଏ ଏବଂ ଏହାର ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ କମ୍ ଥାଏ । ତେଣୁ, ସୁସ୍ଥ ପାଚନ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ରାଗି ଅଟାର ରୁଟି ଖାଇହେବ ।

ବାଜରା ରୁଟି
ବାଜରା ଅଟାରେ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ କମ୍ ରହିଥାଏ । ବାଜରା ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରକୁ କେବଳ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ମିଳିଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ ।

ଅମାରାନ୍ଥ ଅଟା ରୁଟି
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଅମାରାନ୍ଥ ଅଟାରୁ ତିଆରି ରୁଟି ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ । ଅମାରାନ୍ଥ ମଇଦାରେ ଭିଟାମିନ୍ ବି ଥାଏ ଏବଂ ଏଥିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଆଇରନ୍ ମଧ୍ୟ ଥାଏ । ଅମାରାନ୍ଥ ମଇଦାରେ ଗ୍ଲାଇସେମିକ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ମଧ୍ୟ କମ୍ ଥାଏ, ଯାହା ଏହି ଅଟାରୁ ତିଆରି ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବାକୁ ରୋକିଥାଏ । ତେଣୁ, ଏହି ଉଚ୍ଚ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଅଟାରୁ ତିଆରି ରୁଟି ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ।

ଓଟ୍ସ ଅଟା ରୁଟି
ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖୁଥିବା ଓଟ୍ସ ଅଟା ରୁଟି ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ । ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ଓଟ୍ସ ଅଟାର ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଲାଭ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାର ଗୁଣରୁ ମଧ୍ୟ ଏଥିରେ ଅଛି । ଓଟ୍ସ ଅଟାର ରୁଟି ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ମଧ୍ୟ କମ୍ ହୋଇଥାଏ ।