ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ, ଆଜିକାଲିର ଜୀବନଶୈଳୀ ଓ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟଅଭ୍ୟାସ ପାଇଁ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଭାରତୀୟ ମୋଟାପାର ଶିକାର ହେଉଛନ୍ତି । ଭାରତରେ ମେଦବହୁଳତା ଓ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବଢିବାରେ ଲାଗିଛି । ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଶିଶୁ ଓ କିଶୋରମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ହାର ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢ଼ିଚାଲିଛି।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଜିମ୍ ଯିବା, ଷ୍ଟ୍ରିଟ୍ ଡାଏଟ୍ କରିବା କିମ୍ବା ବଡ଼ ମେସିନ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଷ୍ଠା ଏବଂ ଉତ୍ସାହର ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଜିମ୍ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଘରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବିକୁ କମାଇବ । ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ଶରୀରରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ତରଳିଯାଏ, ମେଦବହୁଳତା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପରି 5ଟି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଯାହାକୁ ଘରେ ପ୍ରତିଦିନ କଲେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନିଇତି କରନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ

ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ :- ଘରେ ପ୍ରତିଦିନ ୧୦ଟି ସ୍କ୍ୱାଟର ୪ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ। ୪ ସେଟ୍ ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ୪ ଥର ୧୦ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ୨-୩ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟବଧାନରେ ମୋଟ ୪୦ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ। ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ କରିବା ପାଇଁ, ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ବସିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ତା'ପରେ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ତଳେ ବସିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ ବରଂ ଭୂମିରୁ ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା:- ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା ଏକ ବହୁତ ସହଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ। ଦଉଡ଼ି ଡେଇଁବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଭଲ କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୁଏ। ତୁମେ ଘରେ ଦୌଡ଼ି କିଣି ପ୍ରତିଦିନ ୧୦୦-୨୦୦ ଥର ଡେଇଁପାରିବ। ଏଥିରେ ବହୁତ ସମୟ ମଧ୍ୟ ଲାଗେ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶକ୍ତି ବଢିବା ଦ୍ଵାରା ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇଥାଏ ।

ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସ:- ଘରର ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ। ଏଥିପାଇଁ, ସିଡ଼ିର ତଳୁ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଏହିପରି ଭାବରେ ଅତି କମରେ ୧୦୦ ଥର ତଳୁ ଉପରକୁ ଚଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ଫାଇଦା ମିଳିବ। ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ବ୍ୟାୟାମ।

ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍:- ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ହାତ ବାହାରକୁ ବାହାର କରି ଡେଇଁବା ଆବଶ୍ୟକ। ୧୦-୧୦ଟି ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକର ୩ କିମ୍ବା ୪ ସେଟ୍ କରାଯାଇପାରିବ। ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପୁରା ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଚର୍ବି ଜାଳିବାର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣ ଯେତେ ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ବାହାରକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଏହା ସେତେ ଭଲ।

ପୁସଅପ୍:- ପୁସଅପ୍ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ଭୂମିରେ ଶୋଇବା ତା' ପରେ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଦେଇ ଶରୀରରକୁ ଉଠାଇ ରଖିବା। ଏହା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମି ଉପରେ ରଖି ପୁସଅପ୍ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ।