Argus News - ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ?

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଥକ୍କାପଣ, ପେଟ ଦରଜ ଏବଂ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସମେତ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅନୁଭବ ହୁଏ । ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ । ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ କ’ଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ କ’ଣ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କିଛି ଲୋକ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ଜରୁରୀ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ।

ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ସମୟରେ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକତା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ, ତେଣୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଚିନ୍ତାଶୀଳ ଭାବରେ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଉପଯୁକ୍ତ ସୂଚନାର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ, ମହିଳାମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ରୁହନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଅବହେଳା କରନ୍ତି । ତେଣୁ, ଏହି ବିଷୟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ କି ନାହିଁ ।

ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍ କି ?
ଆରଏମଏଲ ହସ୍ପିଟାଲର ସ୍ତ୍ରୀ ରୋଗ ବିଭାଗର ସହଯୋଗୀ ପ୍ରଫେସର ଡକ୍ଟର ସଲୋନି ଚଢା ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି ଯେ ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମ୍ପର୍କରେ ମତ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଯଦି କେହି ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ତଥାପି, ଯଦି ଅବସ୍ଥା ସ୍ୱାଭାବିକ ଥାଏ, ତେବେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ।

ବ୍ୟାୟାମ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଏବଂ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ମୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ତଥାପି, ଏହି ସମୟରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ଏଡାଇବା ଉଚିତ, କାରଣ ଏହା ଶରୀର ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଇପାରେ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ ?
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଚାଲିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ହାଲୁକା ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ । ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଏବଂ ବିଲେଇ-ଗାଈ ପୋଜ୍ ଭଳି କିଛି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପେଟ ଦରଜ କମାଇବାରେ ବିଶେଷ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ହାଲୁକା ସାଇକେଲିଂ କିମ୍ବା ଧୀର ନୃତ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ । ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ସମୟରେ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।

ଏହା ପିରିୟଡ୍ସ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ, କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଶରୀରରେ ପାଣି ପକାନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ ନକରିବା ପାଇଁ ଆଇରନ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ସାରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।

ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟ ସମାନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କିଛି ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ।