ଅର୍ଗସ ବ୍ୟୁରୋ: ଆମ ହାଡ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃଢ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ । ଏହାର ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରରେ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ଘଟେ ଏବଂ ଏହାର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଜାଣନ୍ତୁ?

ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହୋଇଥାଏ । ଆମ ହାଡ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଦୃଢ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କାମ କରେ । ଦାନ୍ତ ସହିତ ଏହା ରକ୍ତ କଣିକାକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । ବାସ୍ତବରେ ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହାଡରେ ରହିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଯଦି ଶରୀରରେ ଏହାର ଅଭାବ ଥାଏ ତେବେ ଲୋକଙ୍କୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡେ ।  ବୟସ ବଢିବା ସହିତ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ପତଳା ହୋଇଯାଏ । ଏପରିକି ସାମାନ୍ୟ ଝୁଣ୍ଟିବା ଦ୍ଵାରା ହଠାତ ଭଙ୍ଗି ଯାଇପାରେ । କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ଶରୀରରେ କେଉଁ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଏହାର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ?

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ ଘଟେ

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ନରମ ହୋଇଯାଏ ଯେଉଁ କାରଣରୁ ହାତ ଏବଂ ଗୋଡ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନା ବଢିଯାଏ । ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ମହିଳାମାନଙ୍କରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅଭାବ ଅଧିକ ଦେଖାଯାଏ ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କର ପିରିୟଡ୍ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ ।  ଏଥିସହ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ମାଂସପେଶୀରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ କଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ଥାଏ ।

କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ, ଏହିସବୁ ଜିନିଷକୁ ଖାଆନ୍ତୁ 

ଶରୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ହେଲେ ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ । କ୍ୟାଲସିୟମ ଅଭାବ ପାଇଁ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, କମଳା, ପନିର,ବାଦାମ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଶୁଖିଲା ଫଳ, ଶାଗ, ଫୁଲକୋବି, କ୍ଷୀର, ଦହି, ଡାଲି, ବଟରମିଲ୍କ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଇବା ଉଚିତ୍ । ତଥାପି, ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଖାଆନ୍ତୁ ।