MS Dhoni Fitness Tips / ୩୦ ବର୍ଷ ପୂର୍ବରୁ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ଏହି ୩ ଅଭ୍ୟାସ…ଧୋନି କାହିଁକି ଦେଲେ ଫିଟନେସ୍ ମନ୍ତ୍ର?

ଭାରତୀୟ ଦଳର ପୂର୍ବତନ ଅଧିନାୟକ ମହେନ୍ଦ୍ର ସିଂହ ଧୋନି ୪୫ ବର୍ଷ ବୟସରେ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଓ ଫିଟ୍ ଅଛନ୍ତି। କାରଣ ସେ ସବୁବେଳେ ଏକ ରୁଟିନ୍ ପାଳନ କରିଥାଆନ୍ତି। ସେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତି। ଧୋନିଙ୍କ ମତରେ, ଯଦି କେହି ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
ଆଜିକାଲି ଲୋକମାନେ ଚାକିରି କାରଣରୁ ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ବସି ରୁହନ୍ତି ଏବଂ ଯାତାୟାତ ପାଇଁ ଅଟୋ-ରିକ୍ସା କିମ୍ବା କ୍ୟାବ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି—ଅର୍ଥାତ୍ ଲୋକମାନେ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟ ଛାଡ଼ି ଦେଇଛନ୍ତି।

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସି ରହିବା ପରେ କିଛି ସମୟ ଚାଲିଲେ ମଧ୍ୟ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ କାମ ସରିବା ପରେ ଆଉ କୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ 'ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍' (ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ) ଗ୍ରହଣ କରିବା ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇ ଦିଏ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଅନେକଙ୍କ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ଏକ ବଡ଼ ଚାଲେଞ୍ଜ ପାଲଟିଛି।

ଜାଭେଦ ଅଖତରଙ୍କ ଉପସ୍ଥିତିରେ ଆୟୋଜିତ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ, ଧୋନି ଆଜିର ଯୁବପିଢ଼ି (Gen Z) ପାଇଁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫିଟନେସ୍ ମନ୍ତ୍ର ବାଣ୍ଟିଥିଲେ। ସେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କହିଥିଲେ ଯେ, ଯଦି ଯୁବକଯୁବତୀମାନେ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣାଇବା ଉଚିତ୍।

• ଫିଟ ରହିବାପାଇଁ କଣ କରିବେ?

ଧୋନୀଙ୍କ କହିବା ଅନୁସାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଫିଟ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଅଳ୍ପ ବହୁତ ଏକ ରୁଟିନ ବନାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଲମ୍ବା ସମୟ ବସିକି କାମ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ନିହାତି କିଛି ସମୟ ଚାଲନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ଦ୍ବାରା ଶରୀର ଫୂର୍ତ୍ତି ରହିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମଜଭୁତ ହୋଇଥାଏ। ନିଜ ଖାଇବାରେ କାର୍ବ୍ସ ଏବଂ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ କମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ ଲୋକ ବିନା କୌଣସି ପରିଶ୍ରମରେ ରାତିରେ ଭାତ-ଡାଲି, ରୁଟି ଖାଇଦେଉଛନ୍ତି। ରୁଟି ଏବଂ ଭାତ ଉଭୟ ହେଉଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଯାହା ଶରୀର ଫୁଲିଯିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍।

• ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ୩ଟି ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ

ଏମ୍.ଏସ୍. ଧୋନି ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କୁ ତିନୋଟି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡ଼ିଦେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ସେ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ବର୍ତ୍ତମାନ ନିଜ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିଲେ, ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ସମସ୍ୟାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ତିନୋଟି ଜିନିଷ କ’ଣ।
 
ଧୋନି କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କାମରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସି ରହିବାକୁ ପଡ଼ୁଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଅତିକମରେ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସେ ଖେଳ ପଡ଼ିଆକୁ ଯିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଛନ୍ତି। ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି କୌଣସି ନା କୌଣସି ଖେଳରେ ସାମିଲ ହେବା ଉଚିତ୍। ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖେ ନାହିଁ, ବରଂ ମନକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରଖିଥାଏ। ଯେକୌଣସି ଖେଳରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ। ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଖେଳି ପାରୁନାହାନ୍ତି, ତେବେ ସପ୍ତାହରେ ଅତିକମରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଖେଳିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଏହା ସହିତ, 'ଫାଷ୍ଟ ଫୁଡ୍' (fast food) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଭାରତରେ ଫାଷ୍ଟ ଫୁଡ୍ ଏବଂ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍‌ର (junk food) ପ୍ରଚଳନ ବଢ଼ିଯାଇଛି। ଆଜିକାଲି ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗଳିକନ୍ଦିରେ ମୋମୋ, ଚାଉମିନ୍, ପିଜା ଏବଂ ବର୍ଗର ମିଳୁଛି କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍‌କୁ ପ୍ରାୟତଃ ବାରମ୍ବାର ରିଫାଇନ ତେଲରେ ଭଜା ଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାଇଜେସନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଏକ ବିଷ ସଦୃଶ ହୋଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣରେ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି ହୋଇଥାଏ। ଯାହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟତଃ ୩୦ ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ହିଁ ଜଣାପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍‌ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥକୁ ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଚିନି କିମ୍ବା ଚିନି ମିଶ୍ରିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଧୁମେହ (diabetes) ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହା ମେଦବହୁଳତାର (obesity) କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଚିନି ସବୁବେଳେ ଖାଉଛନ୍ତି ତେବେ ୩୦ ବର୍ଷ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥକ୍କାପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବେ।