Health Tips / ପେଟର ଚର୍ବି କେବଳ ଦେଖାଯିବାର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ରୋଗର ଆଶଙ୍କା; ଜାଣନ୍ତୁ କମାଇବାର ଉପାୟ

ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ... କିନ୍ତୁ ଖରାପ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଅସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟାଭ୍ୟାସ ଓ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମର ଅଭାବ ଯୋଗୁଁ ଅନେକଙ୍କ ପେଟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବି ଜମିଥାଏ । ବଡ଼ ପେଟ କେବଳ ଦେଖାଯିବାର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ଏହା ଶରୀରରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସଙ୍କେତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ।

ଶରୀରରେ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି
ଶରୀରରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଚର୍ବି କେଉଁଠାରେ ଜମୁଛି, ତାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ହାର୍ଭାର୍ଡର ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ, ଅଧିକାଂଶ ଶରୀର ଚର୍ବି ‘ସବକ୍ୟୁଟେନିଅସ୍ ଫ୍ୟାଟ୍’ ଭାବେ ଚର୍ମ ତଳେ ଜମିଥାଏ । ପେଟକୁ ଚାପିଲେ ଯେଉଁ ନରମ ଚର୍ବି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତାହା ସାଧାରଣତଃ ସବକ୍ୟୁଟେନିଅସ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ।

ଏହା ବ୍ୟତୀତ ‘ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍’ ରହିଛି, ଯାହା ପେଟ ଭିତରେ ଲିଭର, ଅନ୍ତନଳୀ ଓ ଅନ୍ୟ ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗ ଚାରିପାଖରେ ଜମିଥାଏ । ଏହି ଚର୍ବି ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ ।

ବଢ଼ିପାରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା
ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଶରୀରରେ ଫ୍ରି ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଓ ବିଭିନ୍ନ ସିଗ୍ନାଲିଂ ମଲିକ୍ୟୁଲ୍‌ର ମାତ୍ରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ । ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହାଲୁକା ପ୍ରଦାହ ସହ ଜଡ଼ିତ ହୋଇପାରେ । ଅଧିକ ପେଟର ଚର୍ବି ଥିବା ଲୋକଙ୍କଠାରେ ହୃଦରୋଗ, ଟାଇପ୍-୨ ଡାଇବେଟିସ୍ ଭଳି ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ । କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍‌କୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ସହ ମଧ୍ୟ ଯୋଡ଼ାଯାଇଛି ।

ତେବେ ସବକ୍ୟୁଟେନିଅସ୍ ଫ୍ୟାଟ୍‌କୁ ‘ଭଲ’ ଏବଂ ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍‌କୁ ‘ଖରାପ’ ବୋଲି ସରଳ ଭାବେ ବୁଝିବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ। ଶରୀରରେ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବିର ଭୂମିକା ରହିଛି, କିନ୍ତୁ ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍‌ର ଅଧିକତା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଚିନ୍ତାର ବିଷୟ ହୋଇପାରେ ।

କିପରି କମାଇବେ ପେଟର ଚର୍ବି

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ:- ପ୍ରତିଦିନ ଅତିକମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ସାଇକେଲ୍ ଚଳାଇବା କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ ମାତ୍ରାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।

କାର୍ଡିଓ ସହ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ଟ୍ରେନିଂ:- ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ଥ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି କମାଇବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ । କେବଳ ସିଟ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କଲେ ପେଟର ଭିତର ଚର୍ବି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବେ କମେ ନାହିଁ ।

ଖାଦ୍ୟପେୟ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ:- ସନ୍ତୁଳିତ ଓ ପୌଷ୍ଟିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଅଧିକ ଚିନି, ମିଠା ଓ ଅତିରିକ୍ତ ଶର୍କରା ଥିବା ଖାଦ୍ୟପାନୀୟର ସେବନ କମାନ୍ତୁ ।

ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ:- ଧୂମପାନ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ଧାରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବା ମୋଟାମୋଟି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।

ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ:- ନିୟମିତ ଓ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନେବା ମଧ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଜୀବନଶୈଳୀର ଅଂଶ। ନିଦ୍ରାଭାବ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ସହ ଜଡ଼ିତ ହୋଇପାରେ ।

ପେଟର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଫଳ ଦେବା ଦାବି କରୁଥିବା ଡାଏଟ୍ କିମ୍ବା ଉପାୟ ଅପେକ୍ଷା ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ, ଭଲ ନିଦ ଓ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ କିମ୍ବା ମୋଟାପଣ ନେଇ ଚିନ୍ତା ଥିଲେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍‌ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ ।