ଅର୍ଗସ ବ୍ୟୁରୋ: ବର୍ତ୍ତମାନର ଖରାପ ଜୀବନଶୌଳୀ ହେତୁ ଆମେ ନିଜେ ଅନେକ ରୋଗକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି । ଆଜିକାଲି ମଧୁମେହ, ବିପି, ହୃଦୟ ଏବଂ କର୍କଟ ଭଳି ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗ ଅତି କମି ବୟସରେ ହେଉଛି । ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ତ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଜୀବନରେ 4 ଟି ଜିନିଷ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ । ଫିଟନେସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମନ୍ତ୍ର ହେଉଛି 'SSFE' ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ତେବେ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ରୋଗ ଦୂରରେ ରହିବ ।

ଫିଟନେସର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମନ୍ତ୍ର :-
ଶୋଇବା ପାଇଁ S:-
ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସରେ ଶୋଇବା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ରୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୌଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ଶୋଇବା ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ରାତିରେ ଅତି କମରେ ୭-୮ ଘଣ୍ଟା ଗଭୀର ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ହେବା ଦରକାର । ଭଲ ନିଦ ପାଇ, ଅଧାରୁ ଅଧିକ ରୋଗ ଆପଣଙ୍କଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବ । 

ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଫ୍ରି ପାଇଁ S:-
 ଆଜିକାଲି, ଚାପ ବଢିବା ଅଧିକାଂଶ ରୋଗର କାରଣ । ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାପରେ ଥାଅ ଶରୀରରେ ହରମୋନର ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାହତ ହୁଏ । ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଶରୀରରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ ଯାହା ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ । କେଶଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଆଖି ତଳେ କଳା ସର୍କଲ ପଡେ ଏବଂ ଶୋଇବା ଅଭାବରୁ ଚାପ ବଢିବା ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ ଜୀବନ ଚାପକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଯୋଗ ମାଧ୍ୟମରେ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ । 

ଖାଦ୍ୟ F:-
WHO ଲୋକଙ୍କୁ ଖରାପ ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ସଚେତନ କରିଛି । ୨୦୦ ରୁ ଅଧିକ ରୋଗ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜଳ ଦ୍ଵାରା ହୋଇଥାଏ। ଯେଉଁଥିରେ ମଧୁମେହ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କର୍କଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନେକ ବିପଜ୍ଜନକ ରୋଗ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇଥାଏ । ତେଣୁ ସର୍ବପ୍ରଥମେ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ । ଅତ୍ୟଧିକ କାର୍ବସ୍ ନେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ଜଙ୍କ ଫୁଡ୍, ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ । ସତେଜ ଘରେ ରନ୍ଧା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ ।

ବ୍ୟାୟାମ E:-
ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ ଚାବି ଭଳି କାମ କରିଥାଏ । ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ୪୦ ମିନିଟ୍ ରୁ ୧ ଘଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ । କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।ତା ସହ ଯୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ।ଏହା ଉଭୟ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖେ । ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । 

ଅଧିକ ପଢନ୍ତୁ ଜୀବନଶୌଳୀ ଖବର