ଅର୍ଗସ ବ୍ୟୁରୋ: କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନେକ ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ବୟସ ବୃଦ୍ଧି, ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଯେକୌଣସି ଔଷଧର ବ୍ୟବହାର କଲେ ଏପରି ହୋଇପାରେ ।ଖାଦ୍ୟରେ ଅସାବଧାନତା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ନାହିଁ  କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଆପଣ ନିଜ କେଶକୁ ଭଲ ରଖିପାରିବେ । ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଅନେକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସ ଅଛି ଯାହା ହେୟାର ଫୋଲ୍ ବୃଢିଥାଏ । ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀର ଅଭାବ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ କେଶ ଝଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ ବନ୍ଦ ହୁଏ ନାହିଁ । ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କେଶ ଝଡ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ କେଉଁ ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।

ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଯାହା କେଶ ଝଡ଼ିବାକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ:

ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଖାଦ୍ୟ:- ବାସ୍ତବରେ କେଶ କିରାଟିନ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦ୍ୱାରା ତିଆରି । କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ଏଗୁଡ଼ିକର ଅଭାବ ଥାଏ ସେତେବେଳେ କେଶ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇ ପଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ତେଣୁ ଅଣ୍ଡା, ଡାଲି, ବାଦାମ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ।

ଆଇରନ :- ଆଇରନ ଅଭାବ ହେତୁ କେଶ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇ ପଡିପାରେ । ସେମାନଙ୍କର ଅଭାବ ହେତୁ ଲୋହିତ ରକ୍ତ କଣିକା କେଶ ଝଡିବା ଭଲ ଉପାୟରେ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ କେଶ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଝଡିବା ଆରମ୍ଭ କରେ । ଏଥିପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ବିନ୍ସ, ସୋୟାବିନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।

ବାୟୋଟିନ୍:- କେଶ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବାୟୋଟିନ୍ ଜରୁରୀ । ଏହା କିରାଟିନ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ କାମ କରେ ଯାହା କେଶକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ । ଏହାର ଅଭାବକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଅଣ୍ଡାର ହଳଦିଆ, ବାଦାମ, ମଞ୍ଜି, ଏବଂ ମିଠା ଆଳୁ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ।

ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍:- ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯାହା କେଶକୁ ଭିତରୁ ଓଦା ରଖେ ଏବଂ ଏହାକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ । ଏହା କେଶର ବୃଦ୍ଧି ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ । ତେଣୁ ମାଛ, ଫ୍ଲକ୍ସ ମଞ୍ଜି ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ ।

ଭିଟାମିନ୍ ଇ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ସି:- ଭିଟାମିନ୍ ଇ କେଶ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବୃଦ୍ଧିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରେ । ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ ମଞ୍ଜି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।ଯଦି ତୁମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର, ତୁମର କେଶର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଉନ୍ନତି ହେବ ଏବଂ କେଶ ଝଡ଼ିବା ସମସ୍ୟା ଦୂର ହୋଇଯିବ  ।

ଅଧିକ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଜୀବନ ଶୈଳୀ ଖବର...