ସମ୍ପର୍କରେ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ବିଶ୍ୱାସଘାତକତା ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକଙ୍କୁ ମୂଳରୁ ଭାଙ୍ଗିଦିଏ । ଆଉ ଏହାକୁ ଭୁଲି ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନେକ ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ମଧ୍ୟ ଲାଗେ । ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିଶ୍ୱାସଘାତକତାକୁ ଏକ ଶକ୍ତି ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଏପରି କିଛି ହାସଲ କରନ୍ତି ଯାହାକୁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରଶଂସା ନକରି ରହିପାରିବେ ନାହିଁ ।

ଶାରୋନ୍ ରୋଡ୍ରିଗ୍ସ ନାମକ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଠିକ୍ ସେହିପରି କରିଥିଲେ । ଶାରୋନ୍ ରୋଡ୍ରିଗ୍ସ ତାଙ୍କ ଓଜନ କମ୍ କରିବାର ଯାତ୍ରା ସେୟାର କରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ପ୍ରେମରେ ବିଶ୍ୱାସଘାତକତା ପରେ ସେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲି ।

ଗୋଟେ ସମୟରେ ବଢ଼ିଥିବା ଓଜନକୁ ନେଇ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ଏହି ମହିଳା ମହଙ୍ଗା ଜିମ୍ କିମ୍ବା କ୍ରାସ୍ ଡାଏଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିନଥିଲେ, ବରଂ କେବଳ ଘରେ ରନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ସରଳ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ୩୯ କିଲୋ ଓଜନ କମ୍ କରିଛନ୍ତି ।

ଦେଖନ୍ତୁ ଏହି ଖବର: ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ କପ୍ ରେ ଚା' ପିଇଲେ ହୋଇପାରେ ଏହି ମାରାତ୍ମକ ରୋଗ

ଓଜନ କମ୍ କରିବାର 'ସୁବର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ'
ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଠିକ୍ ରଖିବା ନେଇ ଶାରୋନ୍ କରିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ତାଙ୍କ ଓଜନ କମ୍ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ସରଳ ପଦ୍ଧତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲେ । ସେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କେବଳ ପାଞ୍ଚଟି ମୌଳିକ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥିଲେ ।
ରୋଷେଇକୁ ସହଜ ଏବଂ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ।
ମୁଁ କେବଳ ଭୋକ ଲାଗିଲେ ଖାଇବି ଏବଂ ଭୋକିଲା ରହିବି ନାହିଁ ।
ସବୁବେଳେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପାଖରେ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ମୁଁ କିଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଇବି ନାହିଁ ।
ମୁଁ ମୋର ଖାଦ୍ୟ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଜନା କରେ, ତେଣୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅଧିକ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରେ ନାହିଁ ।

ସକାଳର ରୁଟିନ୍
ଶାରୋନ୍ ତାଙ୍କ ଦିନଟି ବହୁତ ହାଲୁକା ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେ ତାଙ୍କ ରୁଟିନରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ ପାଣି ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି । ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ, ଶାରୋନ୍ ହର୍ବାଲ୍ ଚା (ମହୁ, ଲେମ୍ବୁ, ଅଦା, ଡାଲଚିନି ଏବଂ ଗରମ ପାଣି) ପିଅନ୍ତି । ତାଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ପ୍ରାକ୍-ୱାର୍ଟ ପାନୀୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଏକ ହ୍ୱେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଅନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟ ୨୪-୨୫ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ । ସେ ଦିନସାରା ଦୁଇ ଥର କଫି ପିଅନ୍ତି ମିଠା ବିନା ।

ଜଳଖିଆ ( ୧୨ଟା ଭିତରେ)
ଶାରୋନ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ସେ ମଝିରେ ମଝିରେ ଉପବାସ କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଦିନର ପ୍ରଥମ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ୧୨ଟା ସୁଦ୍ଧା ଖାଉଥିଲେ । ତାଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଜଳଖିଆ ହେଉଛି ରାତିସାରା ବତୁରା ହୋଇଥିବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଓଟ୍ସ, ଯାହାକୁ ସେ ସକାଳେ ଖାଉଥିଲେ । ସେ ୪୦ ଗ୍ରାମ ଓଟ୍ସ, ୧୫୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦହି, ଏବଂ ୮୦ ଗ୍ରାମ ବ୍ଲୁବେରି ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି । ଏଥିରେ ଚିଆ ଏବଂ ଅଳସୀ ମଂଜି ମଧ୍ୟ ଥାଏ । ଏହି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରାୟ ୩୫୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ୪-୫ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ପେଟ ପୂରି ରଖେ ।

ରାତ୍ରୀଭୋଜନ (ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ଟା ସୁଦ୍ଧା)
ଶୀଘ୍ର ରାତ୍ରୀଭୋଜନ ଖାଇବା ତାଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ ହୋଇଛି । ସେ ସନ୍ଧ୍ୟା ୬ଟା ସୁଦ୍ଧା ତାଙ୍କର ଶେଷ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଚିକେନ୍ ସାଲାଡ୍ ନିଅନ୍ତି । ଏଥିରେ ୨୦୦-୨୨୦ ଗ୍ରାମ ଗ୍ରୀଲ୍ଡ୍ ଚିକେନ୍ ବ୍ରେଷ୍ଟ, , କାକୁଡି, ଟମାଟୋ ଏବଂ ଅଧା ଆଭୋକାଡୋ ମିଶାଇ ଏକ ସାଲାଡ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତି । ଏହି ଖାଦ୍ୟ ତାଙ୍କୁ ୬୫-୭୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଦେଇଥାଏ ।

ସେ ମିଠା ସହିତ କୌଣସି ସାଲିସ କରିନଥିଲେ ।
ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ମିଠା ଛାଡି ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେ କରିନଥିଲେ। ସେ "ସ୍ମାର୍ଟ ମିଠା" ଖାଉଥିଲେ । ପ୍ରୋଟିନ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ଘରେ ତିଆରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ରାଉନି ଖାଉଥିଲେ । ଏଗୁଡ଼ିକର ଗୋଟିଏ ଥର ଖାଇବା ୧୮୦-୨୨୦ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ୨୦ ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ ।

ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଏକ 'ଗେମ୍ ଚେଞ୍ଜର'
ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଶାରୋନ୍‌ଙ୍କ ପୁରା ଖାଦ୍ୟର ମୂଳଦୁଆ । ଚିକେନ୍, ଦହି, କିମ୍ବା ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ହେଉ, ସେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଶାଇ ଦିଅନ୍ତି । ପ୍ରୋଟିନ୍ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ରଖେ ନାହିଁ ବରଂ ଭୋକ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ରୋକେ ।

ଏଥିସହ ପଢ଼ନ୍ତୁ: ତାଜା ନା ଫ୍ରୋଜେନ୍ ମଟର କେଉଁଟି ଭଲ ?