Simple Habits for Better Sleep / ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? କିଛି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣାଇଲେ ନିଦ ଭଲ ହୋଇପାରିବ

ଭୁବନେଶ୍ବର,୧୬/୦୮: ଆଜିକାଲିର ଦୌଡ଼ ଜୀବନରେ ଚାପ, ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର ଏବଂ ଏକ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ନିଦକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି। ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ଦିନର ବ୍ୟସ୍ତତା ଓ କାମର ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଲୋକମାନେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିଯାଏଁ ଜାଗ୍ରତ ରହୁଛନ୍ତି, ଯାହାଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ସମୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେଉଛି। ନିଦ୍ରାର କ୍ରମାଗତ ଅଭାବ ଦିନସାରା ଥକ୍କାପଣ, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା ସ୍ୱଭାବ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ବଡ଼ଧରଣର ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି। ତେଣୁ, ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ପ୍ରତି ସଚ୍ଚେତନ ହେବା ଏବଂ ଏଥିରେ ତୁରନ୍ତ ସୁଧାର ଆଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ମତ ଦେଇଛନ୍ତି।

କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ ନିଦ ନଷ୍ଟ କରୁଛି?

ଆମର କିଛି ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ଆସିବାକୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର କରିଦେଇଥାଏ।

୧.ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟେଲିଭିଜନ ଦେଖିବା ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସକ୍ରିୟ ରଖିଥାଏ।

୨.କ୍ୟାଫିନ୍ ଓ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ: ବିଳମ୍ବିତ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚା’ କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ଏବଂ ରାତିରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇ ଶୋଇବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।

୩.ଦିନରେ ଅଧିକ ଶୋଇବା: ଦିନବେଳା ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ରାତିର ନିଦକୁ ଛଡ଼ାଇ ନିଏ।

ଯଦି ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ଧରି ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆଦୌ ଅଣଦେଖା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ପଢନ୍ତୁ ଏହି ଖବର: ଶରୀରର କେଉଁ ଅଙ୍ଗ ଦାନ କରାଯାଇପାରିବ?

ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆପଣାନ୍ତୁ ଏହି ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ

ଭଲ ନିଦର ମୂଳ ଚାବିକାଠି ହେଉଛି ଶୋଇବା ଏବଂ ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘଣ୍ଟା (Body Clock) କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୧.ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରତା: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୋବାଇଲ୍, ଟେଲିଭିଜନ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟରର ବ୍ୟବହାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

୨.ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ: ରାତିରେ ବଡ଼ କିମ୍ବା ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।

୩.କ୍ୟାଫିନ୍ ବର୍ଜନ: ଶୋଇବା ସମୟର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଚା' କିମ୍ବା କଫିଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

୪.ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ଓ ପରିବେଶ: ଦିନରେ ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କର୍ମକଳାବ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ରାତିରେ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବ। ଶୋଇବା କୋଠରୀକୁ ଶାନ୍ତ, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ।

୫.ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମୃଦୁ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣିବା କିମ୍ବା କିଛି ଭଲ ବହି ପଢିବା ମନକୁ ପ୍ରଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।