Morning Bad Habits / ସକାଳୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଥିଲେ ସାବଧାନ ! ଶୀଘ୍ର ହୋଇଯିବେ ଦୁର୍ବଳ

ସକାଳୁ ସକାଳୁ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁରା ଦିନ ଆକ୍ଟିଭ ରଖେ । ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ, ସକାଳୁ ରକ୍ତଚାପ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଭଳି ଷ୍ଟ୍ରେସ ହରମୋନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ । ଯଦି ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ଭୁଲ ଅଭ୍ୟାସ ବଜାୟ ରଖୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ । ଏପରିକି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଆଦୌ ଭଲ ନୁହେଁ ।

• ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ

ରାତିର ଶୋଇବା ପରେ, ଶରୀରରେ ପାଣିର ପରିମାଣ କମିଯାଏ । ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ପ୍ରଥମେ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଘନ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ । ସକାଳୁ ଉଠି ତୁରନ୍ତ ଚା' କିମ୍ବା କଫି ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇପାରେ । ତେଣୁ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ପାଣି ପିଇବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ ।

ପଢନ୍ତୁ ଏହି ଖବର: ସକାଳୁ ଦଲିଆ ଖାଇଲେ ସ୍ଵାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ କଣ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼େ ?

• ବିନା ୱାର୍ମ-ଅପ୍‌ରେ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ

ସକାଳ ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ନିଶ୍ଚିତ, କିନ୍ତୁ ଉଠିବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ । ଶୋଇବା ପରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ କଠିନ ହୋଇଯାଏ, ତେଣୁ ହଠାତ୍ ପରିଶ୍ରମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଏକ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ । ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ । ନଚେତ ଆପଣଙ୍କ ଶିରା ପ୍ରଶିରା ଟାଣି ହୋଇଯିବାର ଆଶଙ୍କା ରହିଥାଏ ।

• ଲୁଣିଆ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାଠୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ

ଆଚାର, ବ୍ରେଡ୍ କିମ୍ବା ଖାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ପ୍ୟାକେଟ୍ ଖାଦ୍ୟ ଭଳି ଅଧିକ ଲୁଣଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ସକାଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ସୋଡିୟମ ଖାଇବା ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ । ଫଳ, ଓଟ୍ସ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରାଉଟ୍ ଭଳି ହାଲୁକା, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ସକାଳୁ ଖାଇବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ।

• ସକାଳୁ ଉଠୁ ଉଠୁ ଫୋନ୍ ଧରିବା

ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଶୀଘ୍ର ଇମେଲ୍ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଚାପ ବଢ଼ିପାରେ । ଏହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଟିସୋଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ । ଦିନର ଶାନ୍ତ ଆରମ୍ଭ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ ।

• ଜଳଖିଆ ଛାଡି ଦେବା ହୋଇପାରେ ଘାତକ

ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ସକାଳ ଜଳଖିଆ ନ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ । ନିୟମିତ ସକାଳ ଜଳଖିଆ ନ ଖାଇବା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢିଥାଏ । ସକାଳେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଉଭୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ । ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମିଳିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ଉଠି ଯଥାଶୀଘ୍ର ସକାଳ ଜଳଖିଆ କରନ୍ତୁ ।

ଅଧିକ ଖବର ପଢନ୍ତୁ..